Avoir une activité physique régulière est essentiel à ton bien-être et le diabète ne doit pas t’en priver!
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (2020), il serait nécessaire d’avoir :
- une activité physique d’intensité modérée à soutenue au moins 60 minutes par jour,
- des activités d’endurance d’intensité soutenue au moins 3 fois par semaine.
QUELQUES RÈGLES DE BASE :
- Amène toujours ton matériel pour pouvoir mesurer la glycémie.
- Amène toujours assez de resucrage (sucre rapide et sucre lent) ainsi que ton kit d’urgence (Baqsimi).
- Mesure toujours ta glycémie avant et après le sport (au besoin pendant le sport).
- Informe ton entraîneur, et éventuellement les autres participants, de ton diabète (aide en cas d’hypoglycémie).
- Tu dois avoir la possibilité de pouvoir contrôler ta glycémie et de pouvoir te resucrer pendant l’entraînement.
- Adapte ta dose d’insuline ou/et de glucides afin d’éviter une hypoglycémie qui peut survenir jusqu’à 6-12 heures après le sport, en fonction de son intensité.
- N’injecte jamais dans le muscle que tu vas solliciter.
- Si ta glycémie est supérieure à 250 mg/dl, fais attention car elle pourrait encore monter davantage et réduire tes performances.
Faire du sport, c’est bon pour le moral mais pas que…
Un meilleur contrôle de ton diabète tu auras / Les complications tu éviteras / De nouveaux amis tu te feras / De l’énergie tu gagneras / La zen attitude tu adopteras! / Un corps d’athlète tu sculpteras / Ton cœur et tes poumons tu préserveras… Et que la force soit avec toi !
Traitement par pompe à insuline
Avant le sport :
- Prévoir une réduction de bolus en cas de sport dans les 1-2 heures après le repas.
- Prévoir une réduction du basal (basal temporaire) 1-2 heures avant le sport (si intense).
- En cas d’hyperglycémie > 250 mg/d pendant > 3 heures : contrôler les urines (corps cétoniques) et faire une correction en fonction des résultats.
En cas d’hypoglycémie : resucrage et contrôle 20 min après. En général, démarrer le sport avec une glycémie de minimum 150 mg/dl. A adapter selon l’intensité du sport et l’expérience personnelle. ATTENTION à certains sports : baignade-natation, plongée et escalade.
Pendant le sport :
- Eventuellement enlever la pompe au maximum 2 heures ou prévoir une réduction du basal (basal temporaire) ou/et 10-20g de glucides rapides ou lents par heure d’activité (en fonction de l’activité).
Après le sport :
- Prévoir une réduction du basal (basal temporaire) pendant plusieurs heures.
- Envisager une petite collation de 10-15g de glucides lents (lait, barre de céréales) sans injection supplémentaire.
Traitement par multiples injections
Avant le sport :
- Réduire la dose d’insuline en cas de sport dans les 1-2 heures après le repas.
- Prévoir des glucides lents supplémentaires (10 -20g pour 1 heure d’activité) en cas de sport > 2 heures après le repas.
- Prévoir une collation avec injection d’insuline (éventuellement réduire la dose) en cas d’entraînement fin de journée.
Pendant le sport :
- Prévoir 10-20g de glucides rapides ou lents par heure d’activité (en fonction de l’activité).
Après le sport :
- Envisager une réduction de l’insuline lente (au coucher) pour la nuit (en fonction de l’intensité de l’activité).
- Prévoir une petite collation de 10-15g de glucides lents (lait, barre de céréales) sans injection supplémentaire.
Exemples de glucides lents à prendre :
1 pomme/poire/orange ou 2 kiwis/3 clémentines (15g de glucides)
OU 1 petite banane (20-30g de glucides)
OU 1 barre de céréales (15-20g de glucides)
En fonction de la glycémie, des glucides rapides peuvent être utiles : 100 ml de jus (10g de glucides) OU 2 tablettes de Dextro-Energy (10g de glucides).
Attention : les besoins supplémentaires en glucides ou la réduction d’insuline peuvent fortement varier d’un individu à l’autre et selon les différentes activités !
Un sportif bien habitué à son activité n’a souvent pas besoin de glucides supplémentaires ou de réduction d’insuline !
IMPORTANT : Pour toute question supplémentaire, vous pouvez en discuter avec l’équipe DECCP.
Réf. : Flyer Sport et diabete DECCP Juin 2024